Konzept
für einen Selbstverteidigungs- und
Selbstbehauptungskurs
mit dem
Wobei-Trainingsteam - Mit Sicherheit gut!
Zeitansatz:
8 x 2 Std. (45min) – Trainingseinheiten 1 x wöchentlich oder alle 14 Tage
oder ein Wochenende 2 x 8 Std.
Trainingsinhalte:
Begriffsdefinitionen
- Angst
- Gewalt/Angriff
- Selbstverteidigung
- Werkzeugkiste
Sensibilisierung
- Analysieren der eigenen Ziele/Motivation
- Erkennen und Einschätzen von Gefahrensituationen
- Auseinandersetzung mit sich selbst (Wer bin ich, was kann ich?)
- Schulung des körperlichen Bewusstseins – Stand/Haltung/Sinne
Selbstbehauptungstraining
- Erkennen der eigenen Kompetenzen, Grenzen, Stärken und Ressourcen
- Verbales Durchsetzen – Stimme/Gestik/Mimik
- Opfer- und Täteranalyse
Konfliktbewältigung
- Kommunikation – Kämpfen ohne zu kämpfen
- Körperliche Selbstverteidigung
- Bewaffnung – Hilfsmittel der körperlichen Gewalt
- Fluchtwege
Rechtliche Grundlagen
- Notwehr/Nothilferecht
- Waffenrechtliche Bestimmungen
- Zivilcourage – Zeugen-/Opferschutz
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Begrüßung, Vorstellen, Kennen lernen, Inhaltsbesprechung
o Motivationsanalyse
o Festlegung des Zeitplanes und der Trainingsinhalte
o Erfahrungsaustausch – Analyse der eigenen Erlebnisse
o Vorbereitung – Aktion – Nachbereitung bei eigenen Tätigkeiten
o Darstellung der beruflichen Tätigkeit und deren Gefahren
o Festlegung des individuellen Trainingszieles
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Motiv, Verhalten, Ziel
o Definition und Umgang mit der Angst
o Analyse der eigenen Ängste
o Techniken zum Abbau der Angst in Konfliktsituationen
o Kennen lernen der eigenen Kräfte/ des Kraftpotenzials
o Optimierung der Körperkraft
o Schocktechniken
o Optimierung der Standfestigkeit/Absenken des Schwerpunktes
o Schulung des Distanzverhaltens/Dunstkreis/persönlicher Sicherheitsbereich
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Gewaltdefinition – Gewaltarten – Erfahrungen mit Gewaltsituationen
o Genaue Gefahrenanalyse im beruflichen Alltag und im Privatleben
o Feststellung des Verhältnisses zwischen Angst und konkreter Gefahr
o Übungen zur Sensibilisierung der Sinne
o Motivations-, Willens- und Durchsetzungsübungen
o Umgang mit Körperkontakt/negativ empfundener Körpernähe
o Ernstfalltrainingsübungen für den Einsatz von Gestik und Mimik
o Befreiungstechniken/Herauswinden/Ausweichen
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Reflektion des eigenen Gewaltpotenzials
o Selbstverteidigung beginnt im Kopf – Was heißt das?
o Kämpfen ohne zu kämpfen/Konfliktvermeidung/Deeskalation
o Einsatz und Wirkung von Stimme zur Selbstverteidigung
o Atemtechnik bei Angriff und Abwehr
o Einsatz von Mutmachern
o Befreiungstechniken gegen Angriffe von vorn und von hinten
o Gängige Handlungsmuster bei Streitigkeiten
o konstruktive Streitformen (Ich-Botschaften)
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Viktimologie – Opferrolle, Opfertypen
o Täteranalyse – Motivsuche beim Täter
o Analyse möglicher Angriffe – realistischer Angriffe
o Angriffs-/Vital-/Nervdruckpunkte und deren Wirkung
o Atemtechniken beim Einsatz einer Atemi- oder Blocktechnik
o Atemi-/Schlag- und Tritttechniken
o Blocktechniken
o Wiederholung von Befreiungstechniken
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Möglichkeiten und Grenzen der Opferhilfe und des Zeugenschutzes
o Rechtliche Bestimmungen für die Selbstverteidigung
o Informationen über Hilfsorganisationen und deren Angebote
o Wiederholung der Atem- und Atemitechniken (Schlag/Tritt)
o Kombinationen aus Block- und Schlag-/Tritttechnik
o Wiederholung von Befreiungstechniken
o Situationen der Nothilfe – Stärkung der eigenen Zivilcourage
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Informationen zum Thema Mobbing, Stalking und Happy Slapping
o Möglichkeiten der Weiterbildung/Ausbildung zur Selbstverteidigung
o Rechtliche und praktische Tipps für den Umgang mit Waffen
o Waffenabwehr und deren Grenzen
o Verteidigung und nützliche Bewegungen in der Bodenlage
o Sicheres Aufstehen aus der Bodenlage
o Unfallfreie Fall-/Sturztechniken
o Halte- und Sicherungstechniken
o Wiederholung von Abwehrkombinationen
- Trainingstag – Zeitansatz ca. 2 Std. (90min)
o Reflektieren und Analysieren der jüngsten Ereignisse
o Gespräch und Erfahrungsaustausch
o Steigerung des Selbstwertgefühls
o Techniken zum Erlernen des positiven Denkens
o Einsatz von „Verstärkern“ und deren Wirkungen
o
o Umsetzung des Erlernten am Arbeitsplatz durch praktische Ernstfalltrainingslagen an authentischen Schauplätzen
o Wiederholung von Abwehrkombinationen
o Training mit Vollschutzanzug
o Evtl. Trainingsparcour mit mehreren Angreifern
o Training bei schlechten Lichtverhältnissen oder unter künstlichen Stressbedingungen
o Entwicklung eigener Strategien zur Selbstverteidigung
o Brainstorming/feetback/Kritik als Reflektion für den gesamten Kurs
o Verabschiedung – ggf. Aushändigung eines Zertifikates
Dieser umfangreiche Kurs hat den Vorteil, dass die Teilnehmer/innen (TN) sich über einen längeren Zeitraum intensiv mit der Thematik auseinandersetzen müssen.
Ggf. wird diese Wirkung noch durch kleine „Hausaufgaben“ zusätzlich unterstützt.
Anfänglich könnten bei einigen TN vermehrt Ängste auftreten, weil ein Thema aufgegriffen wird, dass sie sonst eher verdrängen. Diese Ängste reduzieren sich erfahrungsgemäß im Laufe des Kurses, weil die TN lernen, was sie mit ihren physischen und psychischen Abwehrmöglichkeiten bewirken können.
Das Wissen, im Ernstfall wehrhaft zu sein, stärkt im Allgemeinen das Selbstvertrauen der TN.
Ängste und schlechte Erfahrungen können in Form von Gruppengesprächen, die in jeder Trainingseinheit unter Anleitung stattfinden, ggf. auch von den TN be- bzw. verarbeitet werden.
Die TN sollen sich individuell beraten und betreut fühlen. Es soll eine möglichst realistische praxisbezogene Selbstverteidigung vermittelt werden, bei der insbesondere das Selbstwertgefühl der einzelnen TN gesteigert wird.
Dieses Konzept dient in erster Linie als Leitfaden für den Kurs, weil die TN den Ablauf des Trainings durch Wünsche und Anregungen selbst mitgestalten sollen. Nur so können individuelle Bedürfnisse der TN wirklich erfüllt werden.
Wir erheben nicht den Anspruch, den TN in kürzester Zeit tatsächlich die körperliche Selbstverteidigung beizubringen. Wir wollen den TN lediglich einen Einblick in diese komplexe Materie gewähren, um ihnen die Gelegenheit zu ermöglichen, sich damit auseinander zu setzen.
Unser Ziel ist es, den TN die Möglichkeiten realistischer Verteidigung zu zeigen und ihnen zu verdeutlichen, dass sie wehrhaft sind. Die Auseinandersetzung mit der Thematik ist allein schon der Beginn einer Veränderung und somit der Anfang der Selbstbehauptung. Die wertvollen Informationen und Tipps aus diesem Training helfen, Unsicherheiten und Ängste abzubauen, konkrete Gefahren zu erkennen und ihnen mutiger zu begegnen.
Jede/r TN erhält durch den Trainingskurs die Chance sich mit neuen Strategien in ihrem/seinem Lebensbereich besser zu behaupten.
Kontakt:
Wobei-Trainingsteam
Mit Sicherheit gut!
0179 535 88 25 
